e max

[...] doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Nie za dużo ćwiczeń? Proszę o rady:)

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: 61kg,wyciskanie na ławce leżąc (serie):45 (max) 65 Witam trenowalem przez okres 6miesiecy dwa plany. 3 miesiące na redukcje przy ktorej schudlem 12kg i 3 miesiace na mase. Jednak po redukcji został mi brzuch (lekko [...]

[...] cross fit ( środa i niedziela) oraz calistenike 3-4 razy (wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek/piątek w zależności o wolnego czasu). Cross fit trwa około 1h, calistenika max. 1,5h. Mam 180 cm wzrostu, aktualnie 86 kg wagi. Po rozmowach ze znajomymi, którzy byli ewidentnie pewni że dieta ta jest no po prostu jak dla małej nie ćwiczącej [...]

[...] sztangi głową w dół 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10p -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie [...]

[...] 4 x 12 Dzień 3: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do ćwiczenia brzucha (ab wheel) 4 x 12 Obednie jadę tym planem, lecz [...]

[...] i nie bardzo mam możliwość zamontowania go oraz jakiejś dietki i ewentualnych odżywek, które mi pomogą osiągnąć mój cel. Dobrze by było gdyby trening nie przekraczał max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał [...]

[...] na skosie 3x 12/10/8 wyciskanie zolnierskie 3x 12/10/8 unoszenie bokiem 2x 12/10/8 Francuz lezac 3x 12/10/8 Pull: Przysiad 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max Wioslo sztanga 4x 12/10/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 szrugsy 3x 15/12/10 Prosze o rady i korekty. Wybralem ten trening poniewaz jakos dobrze mi wyglada w polaczeniu ze [...]

[...] powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 2x 10/8 3.Rozpiętki na skosie 2x 10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3x 10/8/6 powt. 2. Pompki na poręczach 3x max powt. Środa- wolne Czwartek-Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/10/8 powt. 2.Wspięcai na palce 4x 15/12/12/10 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 powt [...]

Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu [...]

[...] w góre 4x 12 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. śćiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwycie 3x 15/12/10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 15/12/10 4. szrugsy 3x 15/12/10 [...]

[...] lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 10 10 10 Brzuch ŚRODA PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 10 8 6 4 3. Martwy ciag 10 8 6 4. Szrugsy ze sztanga 10 10 10 5. Przenoszenie wpoprzeg ławeczki 10 10 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 4 x10 100kg - prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10 35kg - Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 z obciążeniem - Wspięcia na palce 3 x max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10 Czy to dobrze napisany [...]

[...] chodzi dokładnie o jej wytrzymałość. Trenuje sobie w domu mam 2 chantle po 25kg, a ja sam ważę miedzy 70 a 80kg, co daje 130kg max wagi na ławce. Ławka wydaje się dobrym nabytkiem, łatwa zmiana pozycji, możliwość robienia stepów, skos na brzuch itd. Boje się jednak, że np. przy wyciskaniu na skosie [...]

[...] głośności (OSD) , jasności, pal / ntsc. *Audio L+R (chinch) * Wyjście na słuchawki mini jack * wwbudowane głośniki stereo. * przełącznik PAL / NTSC * głowica obracalna o max. 90 stopni (można wyświetlić na suficie) * możliwość mocowania na statywie (gwint) SWIETNY DO EFEKTOW WINAMPA, DIVIX, DVD I MECZE Z TV !!! Rzecz najważniejsza: żarówka. [...]

Witam, od ok 3-4 tygodni mam wyraźne pogorszenie stanu zdrowia, najpierw kojarzyłem to z jakąś grypą, ale nie było objawów jak gorączka,bóle gardła, jedynie max oslabienie. Więc treningi odstawiłem. W trakcie doszło jeszcze pogorszenie astmy, a cały czas dotychczas była pod kontrolą. Dziś pierwszy trening po odpoczynku, zszedłem z wagi 3 kilo, [...]

[...] i jeszcze czasem boli mnie odcinek lędźwiowy jak coś szarpne. Trening A Wyciskanie leżąc 5 x 10powt Rozpiętki 5 x 10 Wiosłowanie nachwytem 5 x 12 Podciąganie nachwytem 4 x max OHP 5 x 10 Wznosy bokiem 5 x 12-15 Dzisiaj zrobiłem taki trening i zajął mi on dobrą godzinę więc dorzuciłem jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie i [...]

[...] rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/8/7 prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-10/10/10 pompki wąskie 3x max ŚRODA Plecy ściąganie szerokiego drążka do klatki-12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/12/12 Ppzycąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim-10/10/10 martwy [...]

[...] przy okazji poprawić silę ogólnie (nazwijmy to siłą kulturystyczną) Dzień 1 KLATA, BICEPS, BRZUCH Płaska 8-6-4-4-2 Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4 Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem Uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6-6 Uginanie na modlitewniku 8-8-6-6 + brzuch Dzień 2 PLECY, TRICEPS, TYLNI BARK Wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 Wyciąg [...]

[...] bo tak jesteśmy skonstruowani ,wiec jak to ma sie w praktyce?trzeba koniecznie manipulować? .Wiadome sam bym sie zdecydował po którymś roku zycia np 35 40lat na hrt czy coś w tym stylu ,żeby wbijac cały czas bo po prostu inna jakośc życia ,ale to o czym pisze to bardziej o osobach młodszych ,powiedzmy że max do 30 roku zycia pozdrawiam

[...] 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) [...]